Sentadilla con salto y zancada hacia atrás con barra

Cómo se hace

1. 1Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra sobre la parte superior de la espalda.
2. 2Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
3. 3Impúlsate explosivamente hacia arriba, saltando del suelo lo más alto que puedas.
4. 4Aterriza suavemente sobre los pies y de inmediato retrocede con una pierna hacia una zancada inversa.
5. 5Baja el cuerpo hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta.
6. 6Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
7. 7Repite la secuencia de salto y zancada con la otra pierna.
8. 8Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama barbell squat jump step rear lunge, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de cuádriceps

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.