Squat sauté et fente arrière à la barre
Quadriceps Barre
Comment faire
- 1Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant une barre sur le haut du dos.
- 2Descendez en squat en fléchissant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière.
- 3Poussez de manière explosive vers le haut en sautant le plus haut possible du sol.
- 4Atterrissez en douceur sur les pieds et enchaînez immédiatement en faisant un pas en arrière avec une jambe pour effectuer une fente arrière.
- 5Descendez le corps jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol, en gardant le dos droit.
- 6Poussez sur le talon avant pour revenir à la position initiale.
- 7Répétez la séquence de saut et fente avec l'autre jambe.
- 8Continuez en alternant les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit barbell squat jump step rear lunge, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
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Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
