Esquat amb salt i gambada cap enrere amb barra

Com es fa

1. 1Comença de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una barra sobre la part superior de l'esquena.
2. 2Baixa el cos cap a una posició d'esquat flexionant els genolls i empenyent els malucs cap enrere.
3. 3Impulsa't de manera explosiva cap amunt, saltant de terra tan alt com puguis.
4. 4Aterra suaument sobre els peus i immediatament fes un pas enrere amb una cama cap a una gambada inversa.
5. 5Baixa el cos fins que la cuixa del davant quedi paral·lela a terra, mantenint l'esquena dreta.
6. 6Empeny amb el taló del davant per tornar a la posició inicial.
7. 7Repeteix la seqüència de salt i gambada amb l'altra cama.
8. 8Continua alternant les cames durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell squat jump step rear lunge, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.