Agachamento búlgaro com barra (variante)

Como se faz

1. 1Começa de pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando uma barra sobre a parte superior das costas.
2. 2Dá um passo grande para a frente com o pé direito, mantendo o tronco ereto.
3. 3Desce o corpo fletindo os joelhos e as ancas até que a coxa direita fique paralela ao chão.
4. 4Faz uma pausa breve, depois empurra com o calcanhar direito para voltar à posição inicial.
5. 5Repete com a perna esquerda à frente o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell split squat v. 2, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de quadríceps

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• Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
• Pés rápidosPeso corporal
• Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
• Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
• Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
• Farmer's walkHalteres
• Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica

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