Esquat búlgar amb barra (variant)

Com es fa

1. 1Comença de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, sostenint una barra sobre la part superior de l'esquena.
2. 2Fes una passada gran cap endavant amb el peu dret, mantenint el tors dret.
3. 3Baixa el cos flexionant els genolls i els malucs fins que la cuixa dreta quedi paral·lela al terra.
4. 4Fes una pausa breu, després empeny amb el taló dret per tornar a la posició inicial.
5. 5Repeteix amb la cama esquerra al davant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell split squat v. 2, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.