Agachamento búlgaro a uma perna com banda elástica
Quadríceps Banda elástica
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura das ancas e coloca uma banda elástica à volta dos tornozelos.
- 2Dá um passo grande em frente com o pé direito e um passo mais pequeno atrás com o pé esquerdo.
- 3Flete os joelhos e desce o corpo até que a coxa direita fique paralela ao chão, mantendo o joelho esquerdo ligeiramente acima do chão.
- 4Empurra com o calcanhar direito para regressar à posição inicial.
- 5Repete para o outro lado.
Em inglês chama-se band single leg split squat, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de quadríceps
- Estiramento de quadríceps de quatro apoiosPeso corporal
- Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
- Pés rápidosPeso corporal
- Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
- Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
- Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
- Farmer's walkHalteres
- Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
