Esquat búlgar a una cama amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada dels malucs i col·loca una banda elàstica al voltant dels turmells.
2. 2Fes un pas gran cap endavant amb el peu dret i un pas més petit cap enrere amb el peu esquerre.
3. 3Flexiona els genolls i baixa el cos fins que la cuixa dreta quedi paral·lela a terra, mantenint el genoll esquerre lleugerament per sobre de terra.
4. 4Empeny amb el taló dret per tornar a la posició inicial.
5. 5Repeteix de l'altre costat.

En anglès se'n diu band single leg split squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.