Pullover com extensão de ancas em fitball com haltere

Como se faz

1. 1Senta-te sobre uma bola de estabilidade com os pés assentes no chão e o haltere apoiado sobre as coxas.
2. 2Caminha lentamente para a frente com os pés, fazendo rolar a bola de estabilidade pelas tuas costas até que a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas fiquem apoiados sobre a bola.
3. 3Segura o haltere com ambas as mãos e estende os braços retos acima do peito, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
4. 4Desce o haltere atrás da cabeça, mantendo os braços retos e com controlo total.
5. 5Faz uma pausa por um momento e, em seguida, eleva o haltere de volta à posição inicial.
6. 6Mantendo os braços extendidos, eleva as ancas do chão, contraindo os glúteos e o core.
7. 7Desce as ancas de volta à posição inicial.
8. 8Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell pullover hip extension on exercise ball, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.