Pullover amb extensió de maluc sobre fitball amb manuella

Com es fa

1. 1Seu sobre una pilota d'estabilitat amb els peus plans a terra i la manuella recolzada sobre les cuixes.
2. 2Camina lentament cap endavant amb els peus, fent rodar la pilota d'estabilitat per la teva esquena fins que el cap, el coll i la part superior de l'esquena quedin recolzats sobre la pilota.
3. 3Sostén la manuella amb totes dues mans i estén els braços rectes per sobre del pit, mantenint una lleugera flexió als colzes.
4. 4Baixa la manuella darrere del cap, mantenint els braços rectes i amb total control.
5. 5Fes una pausa un moment, després aixeca la manuella de tornada a la posició inicial.
6. 6Mantenint els braços estesos, aixeca els malucs de terra, contraient els glutis i activant el core.
7. 7Baixa els malucs de tornada a la posició inicial.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell pullover hip extension on exercise ball, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.