Pullover avec extension de hanche sur Swiss ball avec haltère
Pectoraux Haltères
Comment faire
- 1Asseyez-vous sur un Swiss ball, les pieds à plat au sol et l'haltère posé sur les cuisses.
- 2Avancez lentement les pieds en faisant rouler le Swiss ball le long de votre dos jusqu'à ce que la tête, le cou et le haut du dos soient appuyés sur le ballon.
- 3Tenez l'haltère à deux mains et tendez les bras au-dessus de la poitrine, en gardant un léger fléchissement des coudes.
- 4Descendez l'haltère derrière la tête, en gardant les bras tendus et sous contrôle total.
- 5Marquez une courte pause, puis remontez l'haltère pour revenir en position initiale.
- 6En gardant les bras tendus, relevez les hanches du sol en contractant les fessiers et en gainant la sangle abdominale.
- 7Redescendez les hanches en position initiale.
- 8Répétez l'exercice le nombre de fois souhaité.
En anglais on dit dumbbell pullover hip extension on exercise ball, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
