Pullover con extensión de cadera sobre fitball con mancuerna
Pectorales Mancuernas
Cómo se hace
- 1Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y la mancuerna apoyada sobre los muslos.
- 2Camina lentamente hacia adelante con los pies, haciendo rodar el balón de estabilidad por tu espalda hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón.
- 3Sujeta la mancuerna con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- 4Baja la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo los brazos rectos y con control total.
- 5Haz una pausa por un momento, luego levanta la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- 6Manteniendo los brazos extendidos, levanta las caderas del suelo, apretando los glúteos y activando el core.
- 7Baja las caderas de vuelta a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama dumbbell pullover hip extension on exercise ball, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
