Pullover unilateral com haltere na bola de pilates

Como se faz

1. 1Senta-te sobre uma bola de estabilidade com os pés bem assentes no chão e os joelhos fletidos num ângulo de 90 graus.
2. 2Segura num haltere com uma mão e estende o braço reto para cima, sobre o peito.
3. 3Desce lentamente o haltere atrás da cabeça, mantendo o braço reto.
4. 4Faz uma breve pausa e, em seguida, eleva o haltere de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado e, em seguida, muda de braço.

Em inglês chama-se dumbbell one arm pullover on exercise ball, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.