Supino inclinado alternado com halteres
Peitorais Halteres
Como se faz
- 1Senta-te num banco inclinado com um haltere em cada mão, apoiados sobre as coxas.
- 2Reclina-te no banco e usa as coxas para ajudar a levantar os halteres até à altura dos ombros, com as palmas das mãos viradas para a frente.
- 3Uma vez à altura dos ombros, roda os pulsos de modo a que as palmas das mãos fiquem viradas para a frente.
- 4Empurra os halteres para cima com o peito e os ombros, estendendo completamente os braços.
- 5Desce os halteres de novo até à posição inicial, mantendo os cotovelos ligeiramente fletidos.
- 6Repete o número de repetições desejado, alternando os braços.
Em inglês chama-se dumbbell incline alternate press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
