Press inclinat altern amb manuelles

Com es fa

1. 1Seu en un banc inclinat amb una manuella a cada mà, recolzades sobre les cuixes.
2. 2Reclina't al banc i utilitza les cuixes per ajudar a aixecar les manuelles fins a l'alçada de les espatlles, amb les palmes cap endavant.
3. 3Un cop a l'alçada de les espatlles, gira els canells de manera que les palmes de les mans quedin mirant cap endavant.
4. 4Empeny les manuelles cap amunt amb el pit i les espatlles, estenent completament els braços.
5. 5Baixa les manuelles de nou fins a la posició inicial, mantenint els colzes lleugerament flexionats.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat, alternant els braços.

En anglès se'n diu dumbbell incline alternate press, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.