Supino inclinado unilateral em bola de pilates com haltere
Peitorais Halteres
Como se faz
- 1Senta-te numa bola de estabilização com um haltere numa mão e os pés bem assentes no chão.
- 2Dá passos lentos para a frente, fazendo rolar a bola até que a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas fiquem apoiados sobre a bola.
- 3Segura no haltere à altura do ombro, com a palma virada para a frente.
- 4Empurra o haltere para cima até o braço ficar completamente estendido.
- 5Faz uma pausa breve no ponto mais alto e, depois, desce lentamente o haltere de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado e, em seguida, muda de braço.
Em inglês chama-se dumbbell incline one arm press on exercise ball, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
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- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
