Press inclinat a un braç sobre fitball amb manuella

Com es fa

1. 1Seu sobre una pilota d'estabilitat amb una manuella en una mà, amb els peus recolzats a terra.
2. 2Camina lentament amb els peus cap endavant, fent rodar la pilota fins que el cap, el coll i la part superior de l'esquena quedin recolzats sobre la pilota.
3. 3Sostén la manuella a l'alçària de l'espatlla amb la palma cap endavant.
4. 4Empeny la manuella cap amunt fins que el braç quedi completament extès.
5. 5Fes una pausa breu a la part més alta i després baixa lentament la manuella de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia a l'altre braç.

En anglès se'n diu dumbbell incline one arm press on exercise ball, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.