Press de peito a um braço com rotação com banda elástica

Como se faz

1. 1Fixa a banda num ponto de ancoragem resistente à altura do peito.
2. 2Coloca-te em pé com o lado do corpo virado para o ponto de ancoragem e agarra a banda com uma mão.
3. 3Afasta-te do ponto de ancoragem para gerar tensão na banda.
4. 4Coloca os pés afastados à largura dos ombros e flete ligeiramente os joelhos.
5. 5Leva a mão que segura a banda através do corpo, em direção ao ombro oposto.
6. 6Mantendo a tensão na banda, empurra a mão para a frente e para longe do corpo, estendendo o braço.
7. 7Regressa lentamente à posição inicial e repete o número de repetições desejado.
8. 8Muda de lado e repete o exercício com a outra mão.

Em inglês chama-se band one arm twisting chest press, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.