Press de pecho a un brazo con giro con banda elástica
Pectorales Banda elástica
Cómo se hace
- 1Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente a la altura del pecho.
- 2Ponte de pie con el costado hacia el punto de anclaje y agarra la banda con una mano.
- 3Aléjate del punto de anclaje para generar tensión en la banda.
- 4Coloca los pies separados a la altura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas.
- 5Lleva la mano que sostiene la banda a través del cuerpo, hacia el hombro opuesto.
- 6Manteniendo la tensión en la banda, empuja la mano hacia adelante y alejándola del cuerpo, extendiendo el brazo.
- 7Regresa lentamente a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
- 8Cambia de lado y repite el ejercicio con la otra mano.
En inglés se llama band one arm twisting chest press, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
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- Flexión (sobre bosu)Bosu
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- Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
