Développé poitrine unilatéral avec rotation à l'élastique
Pectoraux Élastique
Comment faire
- 1Fixez la bande élastique à un point d'ancrage solide à hauteur de poitrine.
- 2Tenez-vous debout de profil par rapport au point d'ancrage et saisissez la bande d'une main.
- 3Éloignez-vous du point d'ancrage pour créer de la tension dans la bande.
- 4Placez vos pieds écartés de la largeur des épaules et fléchissez légèrement les genoux.
- 5Amenez la main qui tient la bande à travers le corps, vers l'épaule opposée.
- 6En maintenant la tension dans la bande, poussez la main vers l'avant et vers l'extérieur en tendant le bras.
- 7Revenez lentement en position initiale et répétez le nombre de répétitions souhaité.
- 8Changez de côté et répétez l'exercice avec l'autre main.
En anglais on dit band one arm twisting chest press, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
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- Pompes (sur Bosu)Bosu
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- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
