Press de pit a un braç amb gir amb cinta elàstica

Com es fa

1. 1Fixa la cinta a un punt d'ancoratge resistent a l'alçària del pit.
2. 2Posa't de peus amb el costat cap al punt d'ancoratge i agafa la cinta amb una mà.
3. 3Allunya't del punt d'ancoratge per generar tensió a la cinta.
4. 4Col·loca els peus separats a l'amplada de les espatlles i flexiona lleugerament els genolls.
5. 5Porta la mà que aguanta la cinta a través del cos, cap a l'espatlla oposada.
6. 6Mantenint la tensió a la cinta, empeny la mà cap endavant i allunyant-la del cos, estenent el braç.
7. 7Torna lentament a la posició inicial i repeteix el nombre de repeticions desitjat.
8. 8Canvia de costat i repeteix l'exercici amb l'altra mà.

En anglès se'n diu band one arm twisting chest press, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.