Supino declinado com barra

Como se faz

1. 1Deita-te num banco declinado com os pés fixos e a cabeça mais baixa do que as ancas.
2. 2Segura na barra com uma pega em pronação ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros.
3. 3Retira a barra do suporte e desce-a lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
4. 4Faz uma breve pausa na parte inferior e depois empurra a barra de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell decline bench press, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.