Press de banca declinado con barra
Pectorales Barra
Cómo se hace
- 1Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y la cabeza más baja que las caderas.
- 2Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros.
- 3Saca la barra del soporte y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- 4Haz una pausa breve en la parte baja y luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama barbell decline bench press, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
- Apertura a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Flexión (sobre bosu)Bosu
- Apertura inclinada a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
