Press de banca declinat amb barra

Com es fa

1. 1Estira't en un banc declinat amb els peus subjectes i el cap més baix que els malucs.
2. 2Agafa la barra amb una presa pronada un mica més ampla que la separació de les espatlles.
3. 3Treu la barra del suport i baixa-la lentament cap al pit, mantenint els colzes enganxats al cos.
4. 4Fes una pausa breu a la part baixa i després empeny la barra de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell decline bench press, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.