Supino com halteres

Como se faz

1. 1Deita-te sobre um banco com os pés assentes no chão e as costas pressionadas contra o banco.
2. 2Segura um haltere em cada mão, com as palmas viradas para a frente e os braços estendidos acima do peito.
3. 3Desce lentamente os halteres em direção aos lados do peito, mantendo os cotovelos num ângulo de 90 graus.
4. 4Faz uma curta pausa e, depois, empurra os halteres de volta para cima até à posição inicial, estendendo completamente os braços.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell bench press, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.