Press de banca con mancuernas
Pectorales Mancuernas
Cómo se hace
- 1Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco.
- 2Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante y los brazos extendidos por encima del pecho.
- 3Baja lentamente las mancuernas hacia los lados del pecho, manteniendo los codos en un ángulo de 90 grados.
- 4Haz una pausa breve, luego empuja las mancuernas de vuelta hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama dumbbell bench press, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
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- Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
