Press de banca amb manuelles

Com es fa

1. 1Estira't sobre un banc amb els peus recolzats a terra i l'esquena pressionada contra el banc.
2. 2Agafa una manuella a cada mà, amb les palmes cap endavant i els braços estesos per sobre del pit.
3. 3Baixa lentament les manuelles cap als costats del pit, mantenint els colzes en un angle de 90 graus.
4. 4Fes una pausa breu, i després empeny les manuelles de tornada cap amunt fins a la posició inicial, estenent completament els braços.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell bench press, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.