Press com pega invertida na máquina Smith
Peitorais Máquina Smith
Como se faz
- 1Ajusta a altura da barra da máquina Smith à altura do peito.
- 2Coloca-te de pé em frente à barra com os pés à largura dos ombros.
- 3Segura a barra com uma pega em pronação, com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 4Dá um passo atrás e coloca-te com uma ligeira flexão nos joelhos.
- 5Mantém o peito elevado e o core contraído durante todo o exercício.
- 6Desce a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- 7Faz uma curta pausa na posição mais baixa e depois empurra a barra de volta à posição inicial.
- 8Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se smith reverse-grip press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
