Développé en prise inversée à la Smith machine
Pectoraux Smith machine
Comment faire
- 1Réglez la hauteur de la barre de la Smith machine à hauteur de poitrine.
- 2Placez-vous debout face à la barre, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Saisissez la barre en prise pronation, avec les mains un peu más écartées que la largeur des épaules.
- 4Faites un pas en arrière et fléchissez légèrement les genoux.
- 5Gardez la poitrine sortie et la sangle abdominale engagée tout au long de l'exercice.
- 6Descendez la barre vers la poitrine en gardant les coudes près du corps.
- 7Marquez une courte pause en bas, puis poussez la barre pour revenir à la position initiale.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit smith reverse-grip press, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
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- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
