Press con agarre invertido en máquina Smith
Pectorales Máquina Smith
Cómo se hace
- 1Ajusta la altura de la barra de la máquina Smith a la altura del pecho.
- 2Ponte de pie frente a la barra con los pies separados a la altura de los hombros.
- 3Sujeta la barra con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- 4Da un paso atrás y colócate con una ligera flexión en las rodillas.
- 5Mantén el pecho elevado y el core activado durante todo el ejercicio.
- 6Baja la barra hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- 7Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama smith reverse-grip press, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
- Apertura a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Flexión (sobre bosu)Bosu
- Apertura inclinada a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
