Press amb presa invertida en màquina Smith

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada de la barra de la màquina Smith a l'alçada del pit.
2. 2Posa't dempeus davant de la barra amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Agafa la barra amb una presa prona, amb les mans un xic més separades que l'amplada de les espatlles.
4. 4Fes una pas enrere i col·loca't amb una lleugera flexió als genolls.
5. 5Mantén el pit elevat i el core activat durant tot l'exercici.
6. 6Baixa la barra cap al pit, mantenint els colzes enganxats al cos.
7. 7Fes una pausa un moment a la posició baixa i després empeny la barra de tornada a la posició inicial.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith reverse-grip press, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.