Supino unilateral deitado com haltere

Como se faz

1. 1Deita-te de costas num banco com um haltere numa mão e os pés bem assentes no chão.
2. 2Segura o haltere à altura do ombro com a palma da mão virada para a frente.
3. 3Empurra o haltere para cima até que o braço fique completamente estendido.
4. 4Faz uma pausa breve no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente o haltere de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado e, depois, muda para o outro braço.

Em inglês chama-se dumbbell lying one arm press, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.