Press d'un braç ajagut amb manuella

Com es fa

1. 1Ajau-te boca amunt en un banc amb una manuella en una mà i els peus recolzats a terra.
2. 2Sostén la manuella a l'alçada de l'espatlla amb la palma cap endavant.
3. 3Empeny la manuella cap amunt fins que el braç quedi completament estès.
4. 4Fes una breu pausa a la part més alta i després baixa lentament la manuella de retorn a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia a l'altre braç.

En anglès se'n diu dumbbell lying one arm press, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.