Press de ombros unilateral com haltere na fitball
Peitorais Halteres
Como se faz
- 1Senta-te sobre uma bola de estabilidade com os pés bem apoiados no chão e os joelhos fletidos num ângulo de 90 graus.
- 2Segura num haltere com uma mão e coloca-o à altura do ombro, com o cotovelo fletido e a palma virada para a frente.
- 3Empurra lentamente o haltere para cima até que o braço fique completamente estendido, mantendo o core contraído e o equilíbrio na bola de estabilidade.
- 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente o haltere de regresso à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições pretendido e, depois, muda para o outro braço.
Em inglês chama-se dumbbell one arm press on exercise ball, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
