Press a un brazo sobre fitball con mancuerna
Pectorales Mancuernas
Cómo se hace
- 1Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
- 2Sostén una mancuerna en una mano y colócala a la altura del hombro, con el codo flexionado y la palma hacia adelante.
- 3Empuja lentamente la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido, manteniendo el core activado y el equilibrio sobre el balón de estabilidad.
- 4Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
En inglés se llama dumbbell one arm press on exercise ball, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
- Apertura a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Flexión (sobre bosu)Bosu
- Apertura inclinada a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
