Press d'un braç sobre fitball amb manuella

Com es fa

1. 1Seu sobre una pilota d'estabilitat amb els peus recolzats a terra i els genolls flexionats en un angle de 90 graus.
2. 2Sostén una manuella amb una mà i col·loca-la a l'alçada de l'espatlla, amb el colze flexionat i la palma cap endavant.
3. 3Empeny lentament la manuella cap amunt fins que el braç quedi completament estès, mantenint el core activat i l'equilibri sobre la pilota d'estabilitat.
4. 4Fes una breu pausa a la part més alta i després baixa lentament la manuella de retorn a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia a l'altre braç.

En anglès se'n diu dumbbell one arm press on exercise ball, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.