Développé unilatéral aux haltères sur Swiss ball
Pectoraux Haltères
Comment faire
- 1Asseyez-vous sur un Swiss ball, les pieds à plat au sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés.
- 2Tenez un haltère d'une main et placez-le à hauteur d'épaule, le coude fléchi et la paume orientée vers l'avant.
- 3Poussez lentement l'haltère vers le haut jusqu'à ce que le bras soit complètement tendu, en gardant les abdominaux gainés et votre équilibre sur le Swiss ball.
- 4Marquez une courte pause en haut, puis descendez lentement l'haltère pour revenir à la position initiale.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
En anglais on dit dumbbell one arm press on exercise ball, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
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- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
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Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
