Press a um braço com pega invertida com haltere

Como se faz

1. 1Senta-te num banco plano com um haltere numa mão, com a palma virada para o corpo.
2. 2Coloca os pés bem assentes no chão e mantém as costas retas.
3. 3Eleva o haltere até à altura do ombro, mantendo o cotovelo junto ao corpo.
4. 4Empurra o haltere para cima até o braço ficar completamente estendido.
5. 5Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente o haltere de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado e, depois, muda para o outro braço.

Em inglês chama-se dumbbell one arm reverse grip press, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

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• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.