Press d'un braç amb presa invertida amb manuella

Com es fa

1. 1Seu en un banc pla amb una manuella en una mà, amb la palma cap al cos.
2. 2Col·loca els peus plans a terra i mantén l'esquena recta.
3. 3Aixeca la manuella fins a l'alçada de l'espatlla, mantenint el colze a prop del cos.
4. 4Empeny la manuella cap amunt fins que el braç quedi completament estès.
5. 5Fes una breu pausa a la part més alta i després baixa lentament la manuella de retorn a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia a l'altre braç.

En anglès se'n diu dumbbell one arm reverse grip press, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.