Extensão de quadricípite na máquina

Como se faz

1. 1Ajusta a altura do assento e o encosto da máquina ao teu corpo.
2. 2Senta-te na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés sobre a almofada dos pés.
3. 3Segura as pegas ou as barras laterais para maior estabilidade.
4. 4Estende as pernas para a frente alinhando os joelhos, levantando o peso.
5. 5Faz uma breve pausa no ponto mais alto, depois desce lentamente o peso de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se lever leg extension, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de quadríceps

• Estiramento de quadríceps de quatro apoiosPeso corporal
• Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
• Pés rápidosPeso corporal
• Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
• Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
• Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
• Farmer's walkHalteres
• Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.