Leg extension
Quadriceps Machine à levier
Comment faire
- 1Réglez la hauteur du siège et le dossier de la machine à votre morphologie.
- 2Asseyez-vous sur la machine, le dos appuyé contre le dossier et les pieds sous le coussin.
- 3Saisissez les poignées ou les barres latérales pour plus de stabilité.
- 4Tendez les jambes vers l'avant en dépliant les genoux pour soulever la charge.
- 5Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement la charge jusqu'à la position initiale.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit lever leg extension, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices quadriceps
- Étirement des quadriceps à quatre pattesPoids du corps
- Étirement des quadriceps allongé sur le côtéPoids du corps
- Fast feetPoids du corps
- Squat avec élévation des bras et rotationPoids du corps
- Étirement assisté du quadriceps allongé plat ventreAssisté
- Étirement de la jambe tendue sur chaisePoids du corps
- Marche du fermierHaltères
- Squat bulgare unilatéral avec bande élastiqueÉlastique
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
