Extensión de cuádriceps en máquina
Cuádriceps Máquina de palanca
Cómo se hace
- 1Ajusta la altura del asiento y el respaldo de la máquina a tu cuerpo.
- 2Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies sobre la almohadilla para los pies.
- 3Sujeta las asas o las barras laterales para mayor estabilidad.
- 4Extiende las piernas hacia adelante enderezando las rodillas, levantando el peso.
- 5Haz una pausa breve en lo alto, luego baja lentamente el peso de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama lever leg extension, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de cuádriceps
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- Estiramiento de cuádriceps tumbado de ladoPeso corporal
- Pies rápidosPeso corporal
- Sentadilla con elevación de brazos y giroPeso corporal
- Estiramiento de cuádriceps boca abajo asistidoAsistido
- Estiramiento de pierna extendida en sillaPeso corporal
- Paseo del granjeroMancuernas
- Sentadilla búlgara a un brazo y una pierna con banda elásticaBanda elástica
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
