Extensió de quàdriceps en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada del seient i el respatller de la màquina al teu cos.
2. 2Seu a la màquina amb l'esquena recolzada al respatller i els peus sobre el coixinet per als peus.
3. 3Subjecta les nanses o les barres laterals per a més estabilitat.
4. 4Extén les cames cap endavant estirant els genolls, aixecant el pes.
5. 5Fes una pausa breu a dalt de tot, després baixa lentament el pes de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever leg extension, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.