Encolhimento inclinado com halteres

Como se faz

1. 1Coloca um banco inclinado num ângulo de 45 graus.
2. 2Senta-te no banco com as costas apoiadas no encosto e os pés bem assentes no chão.
3. 3Segura um haltere em cada mão com pega em pronação, com as palmas viradas para a frente.
4. 4Começa com os braços completamente estendidos, perpendiculares ao chão.
5. 5Desce lentamente os halteres em direção aos lados do peito, mantendo os cotovelos num ângulo de 90 graus.
6. 6Faz uma pausa por um momento no ponto mais baixo e, depois, empurra os halteres de novo para cima até à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell incline breeding, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.