Encongiment inclinat amb manuelles

Com es fa

1. 1Col·loca un banc inclinat a un angle de 45 graus.
2. 2Seu al banc amb l'esquena recolzada al respatller i els peus plans a terra.
3. 3Aguanta una manuella a cada mà amb presa prona, amb les palmes cap endavant.
4. 4Comença amb els braços completament estesos, perpendiculars a terra.
5. 5Baixa lentament les manuelles cap als costats del pit, mantenint els colzes en un angle de 90 graus.
6. 6Fes una pausa un moment a la part inferior, i després empeny les manuelles de nou cap amunt fins a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell incline breeding, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.