Elevação frontal e pullover com barra
Peitorais Barra
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura numa barra com uma pega em pronação, com as palmas viradas para baixo.
- 2Mantém os braços esticados e eleva a barra à tua frente até atingir a altura dos ombros.
- 3Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce a barra lentamente de volta à posição inicial.
- 4De seguida, desce a barra atrás da cabeça, mantendo os braços esticados.
- 5Faz uma breve pausa no ponto mais baixo e depois eleva a barra de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se barbell front raise and pullover, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
