Elevación frontal y pullover con barra
Pectorales Barra
Cómo se hace
- 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con un agarre pronado, con las palmas hacia abajo.
- 2Mantén los brazos rectos y levanta la barra frente a ti hasta que alcance la altura de los hombros.
- 3Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
- 4A continuación, baja la barra detrás de la cabeza, manteniendo los brazos rectos.
- 5Haz una pausa breve en la parte baja y luego levanta la barra de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama barbell front raise and pullover, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
- Apertura a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Flexión (sobre bosu)Bosu
- Apertura inclinada a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
