Elevació frontal i pullover amb barra

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i agafa una barra amb una presa prona, amb les palmes cap avall.
2. 2Mantén els braços rectes i aixeca la barra davant teu fins que arribi a l'alçada de les espatlles.
3. 3Fes una breu pausa a la part alta i després baixa lentament la barra de tornada a la posició inicial.
4. 4A continuació, baixa la barra darrere del cap, mantenint els braços rectes.
5. 5Fes una breu pausa a la part baixa i després aixeca la barra de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell front raise and pullover, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.