Aberturas em fitball com halteres

Como se faz

1. 1Senta-te sobre uma bola de fitball e segura um haltere em cada mão.
2. 2Avança com os pés para a frente e desce o corpo deslizando até que a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas fiquem apoiados na bola.
3. 3Estende os braços retos acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra.
4. 4Flete ligeiramente os cotovelos e desce os braços para os lados descrevendo um arco amplo até sentires o peito a esticar.
5. 5Faz uma pausa por um momento, depois inverte o movimento e contrai os músculos do peito enquanto levas os halteres de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell fly on exercise ball, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.