Écarté couché avec haltères sur fitball
Pectoraux Haltères
Comment faire
- 1Asseyez-vous sur un fitball en tenant un haltère dans chaque main.
- 2Avancez les pieds et faites rouler votre corps vers le bas jusqu'à ce que la tête, le cou et le haut du dos reposent sur le ballon.
- 3Tendez les bras verticalement au-dessus de la poitrine, les paumes face à face.
- 4Fléchissez légèrement les coudes et descendez les bras sur les côtés en décrivant un large arc de cercle jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine.
- 5Marquez une courte pause, puis inversez le mouvement et contractez les muscles pectoraux tout en ramenant les haltères en position initiale.
- 6Répétez le nombre de répétitions désiré.
En anglais on dit dumbbell fly on exercise ball, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
