Obertura sobre fitball amb manuelles

Com es fa

1. 1Seu sobre una pilota d'estabilitat i sostén una manuella a cada mà.
2. 2Camina amb els peus cap endavant i baixa el cos rodant fins que el cap, el coll i la part superior de l'esquena quedin recolzats sobre la pilota.
3. 3Estira els braços ben drets per sobre del pit, amb les palmes mirant-se l'una a l'altra.
4. 4Flexiona lleugerament els colzes i baixa els braços cap als costats descrivint un arc ampli fins a sentir un estirament al pit.
5. 5Fes una pausa un moment, i després inverteix el moviment i contracta els músculs del pit mentre portes les manuelles de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell fly on exercise ball, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.